La higiene del sueño, una herramienta clave para el bienestar y el aprendizaje

• Especialista invita a futuros docentes del CUT a convertirse en promotores de hábitos saludables entre las nuevas generaciones

Tijuana, B.C., a 30 de junio de 2026.- La higiene del sueño y la construcción de rutinas saludables de descanso representan una herramienta que los futuros docentes pueden aplicar en su vida personal y compartir con sus estudiantes para promover mejores hábitos, fortalecer el aprendizaje y contribuir al bienestar integral.

Así lo destacó la doctora Areli Christian Urrea Rodríguez, médica psiquiatra certificada y especialista en Medicina del Sueño, durante la conferencia «Hábitos saludables para la rutina del sueño», impartida a estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Educación de la Universidad de Tijuana CUT.

La actividad se realizó como parte del programa de Vida Universitaria en el Salón de Usos Múltiples del Campus Altamira, donde la especialista enfatizó que los hábitos relacionados con el sueño suelen adquirirse desde el hogar y pueden transmitirse de generación en generación. Por ello, invitó a los estudiantes a convertirse en agentes de cambio, adoptando prácticas saludables que posteriormente puedan replicar en los entornos educativos donde se desempeñen profesionalmente.

La doctora Urrea Rodríguez señaló que el objetivo principal de la conferencia fue concientizar sobre la importancia de destinar el tiempo suficiente al descanso, ya que durante el sueño se llevan a cabo procesos fundamentales para el aprendizaje, la consolidación de la memoria y la recuperación física y mental.

Durante su exposición explicó que el sueño es un proceso biológico complejo y dinámico que atraviesa distintas fases, cada una con funciones específicas. Entre ellas destacó la eliminación de sustancias de desecho cerebral, la consolidación de los recuerdos y el fortalecimiento de las conexiones neuronales relacionadas con el aprendizaje.

Asimismo, detalló que una noche de descanso saludable implica completar entre cuatro y seis ciclos de sueño, cada uno con una duración aproximada de 90 a 120 minutos. Más allá del número de horas, indicó que lo verdaderamente importante es que el sueño sea continuo, profundo y reparador.

“Dormir bien no depende solamente de cuántas horas se duerme, sino de la calidad del descanso”, explicó la especialista, al señalar que las interrupciones frecuentes impiden que el cerebro complete adecuadamente los procesos relacionados con la memoria, la recuperación física y la regulación emocional.

La ponente advirtió también sobre las consecuencias de dormir de forma insuficiente o fragmentada. Citó investigaciones que relacionan la falta de sueño con una mayor vulnerabilidad a problemas de salud mental, dificultades para la concentración, menor capacidad de aprendizaje, alteraciones metabólicas y un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Entre los efectos más relevantes destacó el incremento de los niveles de estrés, la disminución de la capacidad de resiliencia y alteraciones hormonales que pueden favorecer el aumento del apetito, el desarrollo de resistencia a la insulina y otros problemas de salud a largo plazo.

Durante la conferencia, explicó que la llamada higiene del sueño forma parte de las intervenciones psicoeducativas utilizadas para prevenir trastornos del descanso y promover hábitos saludables. Esta práctica incluye establecer horarios regulares para dormir, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, mantener condiciones adecuadas de luz, temperatura y ruido, además de cuidar la alimentación y la actividad física.

La especialista comentó que una adecuada rutina de sueño debe iniciarse entre 30 y 60 minutos antes de la hora de dormir, realizando actividades que ayuden a disminuir gradualmente la activación cerebral y faciliten la transición hacia el descanso.

Areli Christian Urrea Rodríguez es médica psiquiatra certificada por el Consejo Mexicano de Psiquiatría, cuenta con una alta especialidad en Medicina del Sueño y una maestría en Psicoterapia Cognitivo-Conductual. Actualmente desarrolla práctica clínica privada, participa en actividades docentes dirigidas a profesionales de la salud y forma parte del Colegio de Psiquiatras de Tijuana, A.C., además de colaborar como investigadora y conferencista en foros nacionales e internacionales.

La actividad permitió a los estudiantes de Ciencias de la Educación conocer la relevancia del sueño como un componente esencial para el desarrollo cognitivo, emocional y físico, así como reflexionar sobre el papel que desempeñarán como futuros profesionales de la educación en la promoción de hábitos saludables que contribuyan al bienestar y al aprendizaje de las nuevas generaciones.